??有了孩子之后，啥時(shí)該睡覺(jué)、啥時(shí)缺覺(jué)等就成為你生命中的必須考慮的問(wèn)題，思考這些問(wèn)題有助于你晚上獲得好的休息。當(dāng)你無(wú)法改變孩子每晚醒來(lái)的習(xí)慣時(shí)，你就需要管理自己的睡眠質(zhì)量。下面將介紹10個(gè)改善睡眠質(zhì)量的方法。

??1.少攝入咖啡因

??下午的一杯咖啡或一支煙都可能推遲你的入睡時(shí)間，甚至到幾個(gè)小時(shí)之后。一杯紅酒或啤酒甚至都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。記住，不僅僅 只有咖啡和紅茶中含有咖啡因，巧克力、減肥藥、藥物、許多軟飲料中也有。

??2.不在睡前運(yùn)動(dòng)

??但是入睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之后你需要給身體時(shí)間休息、放松下來(lái)。

??3.良好睡眠環(huán)境

??溫度、亮度和聲音的不適合適，都會(huì)把你從淺睡眠中驚醒。大多數(shù)人在稍微涼爽一點(diǎn)的地方睡的更好；如果聲音很困擾你，可以考慮買一個(gè)降噪機(jī)器，用白噪聲蓋過(guò)交通的聲音。

??4.白天小睡片刻

??這樣能提高你的警覺(jué)性、加強(qiáng)記憶力、減少疲憊感。但是記住，白天睡太多可能會(huì)影響晚上的睡眠。

??5.遵守就寢計(jì)劃

??睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，放下帶回家的工作和賬單。在水里撒上浴鹽，泡一個(gè)熱水澡，喝一杯花茶或熱牛奶，坐下來(lái)讀一本好書(shū)。

??6不要翻來(lái)覆去

??站起來(lái)，去另一個(gè)房間，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或讀點(diǎn)東西，直到你有睡意。除非你真的想睡覺(jué)，否則你沒(méi)辦法強(qiáng)迫自己睡著。

??7.把床當(dāng)做睡覺(jué)地方

??如果你習(xí)慣在床上付賬單或看電視，改掉這個(gè)習(xí)慣吧。每次看到床，你想到的都應(yīng)該是有關(guān)睡覺(jué)的事情。記住放空自己，不要在就寢 時(shí)間解決日常問(wèn)題。

??8.及時(shí)上床睡覺(jué)

??養(yǎng)成在除了床以外的地方睡覺(jué)的習(xí)慣，遲早會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

??9.睡覺(jué)前避免吃大餐

??但是如果你上床睡覺(jué)前需要吃零食，最好選擇高碳水化合物食品，比如百吉餅，它們能夠促進(jìn)睡眠。

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